수직 클라이밍 머신이란 무엇입니까?

지역 체육관을 둘러보면 런닝머신, 고정식 자전거, 일립티컬 등 유산소 운동 기구를 많이 찾을 수 있습니다. 하지만 모든 일에 지쳤다면 수직 등반 기계를 타고 뛰어다닐 때가 될 수도 있습니다.

새로운 것은 아니지만, 손잡이와 발판이 있는 크고 마른 기계인 수직 등반가는 인간의 가장 자연스러운 움직임 중 하나인 등반을 모방하여 심장 강화와 전신 근력을 강화하는 견고한 도구입니다.

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수직 등반 기계에 대해 알아야 할 모든 것이 여기에 있습니다.

시중에 나와 있는 모든 수직 등반 기계 중에서 VersaClimber보다 더 인기 있는 것은 없습니다. 1980년대에 처음 출시된 이 브랜드는 2010년대 중반 르브론 제임스와 같은 유명 인사들이 땀을 흘리는 모습이 포착되면서 인기를 끌었습니다.

그런 다음 2015년 CSCS, CPT인 Jason Walsh가 만든 전국적인 VersaClimber 피트니스 부티크인 Rise Nation이 등장했습니다. 이 부티크는 대중에게 30분 운동을 제공합니다.

"클라이머를 사용하면 순수한 움직임에서 신체를 교정하고 강화하는 우수하고 원시적인 움직임을 적용할 수 있습니다"라고 Walsh는 LIVESTRONG.com에 말합니다. "이 움직임은 모든 주요 근육을 동원하여 함께 협력하고 협력하는 것을 요구하며 더 많은 산소가 필요하므로 우수한 컨디셔닝 운동이 필요합니다."

그러나 접근성도 매우 뛰어납니다.

Walsh는 "고관절이나 무릎 교체가 있거나 대부분의 수업을 듣는 데 방해가 되는 기타 문제가 있는 사람은 누구나 이 수업을 듣고 혜택을 누릴 수 있습니다."라고 말합니다.

이는 시장에서 가장 비싼 수직 등반가 브랜드이지만 "VersaClimber와 일치하는 기계는 없습니다"라고 Walsh는 말합니다. 그는 모든 제품을 시험해 보았습니다.

VersaClimber에 대한 대안이 있으며 주요 경쟁자는 MaxiClimber입니다. MaxiClimber의 기계는 VersaClimber보다 종소리와 휘파람 소리가 적기 때문에 가정에서 사용하도록 훨씬 더 특별하게 설계되었습니다.

이(또는 다른 어떤) 기계가 귀하의 신체나 운동 루틴을 완전히 변화시킬 것이라고 기대하지 마십시오. 그러나 표준 런닝머신, 일립티컬 또는 계단 오르기 세션에서 변화를 찾고 있다면 수직 등반가가 상황을 전환하는 완벽한 방법이 될 수 있습니다.

이 기계는 기어가는 것과 유사한 자연스러운 원시 패턴을 모방한 반대쪽 움직임 패턴(오른팔이 올라가면 왼쪽 다리가 아래로 이동)을 사용합니다.

"미국에서 앉아서 일하는 직업이 널리 보급됨에 따라 많은 미국인들은 허리 통증, 잘못된 자세, 약한 코어, 지나치게 빡빡한 고관절 굴근 및 햄스트링, 그리고 매일 같은 자세로 앉아 있는 데 따른 기타 여러 부작용으로 어려움을 겪고 있습니다. 기어가는 동작은 크게 향상될 수 있습니다. Jim White Fitness and Nutrition Studios의 코치인 CPT Brianna Frutchey는 LIVESTRONG.com에 이렇게 말합니다.

처음으로 수직 등반을 할 때 약간 어색하거나 조정되지 않은 느낌을 받을 것으로 예상됩니다. Walsh가 설명했듯이, 등반은 우리가 어릴 때 배운 것이지만 어른들이 일상 생활에서 사용하는 동작은 아닙니다. 따라서 근육(더 중요한 것은 뇌)이 처음부터 익숙해지지 않을 것입니다.

또한, 버티컬 클라이머 운동 기구는 매 반복마다 몸 전체가 함께 운동해야 하기 때문에 심박수가 더 빠른 속도로 상승하는 것을 느낄 수 있습니다. 다른 운동 장비를 사용할 때보다 더 빨리 숨이 차거나 피곤함을 느낄 수 있습니다. 초보자로서 할 수 있는 가장 좋은 일은 천천히 그리고 쉽게 하는 것입니다. 기계의 저항력을 높이거나 노력 속도를 높이기 전에 고품질의 움직임에 집중하고 기계에 익숙해지십시오.

크롤링 동작은 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 상의하고, 통증을 새로 유발하거나 악화시키는 루틴을 중단하십시오.

Frutchey는 "개인에게 심낭 터널이나 관절염과 같은 목, 손목 또는 어깨 합병증이 있는 경우 크롤링 동작이나 수직 클라이머 기계 사용을 보류해야 할 수도 있습니다."라고 말합니다.

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