허리 통증에 최악의 운동 기구

앉은 다리 프레스와 로마 의자 등받이 확장은 허리 통증을 악화시킬 수 있습니다. 물리 치료사 또는 개인 트레이너와 대안을 논의해야 합니다.

허리 통증은 성인에게 흔한 문제입니다. 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 성인의 거의 40%가 2019년 마지막 3개월 동안 허리 통증을 경험한 것으로 나타났습니다.

허리 통증에는 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다. 허리 통증의 일반적인 원인으로는 부상과 디스크 미끄러짐과 같은 질병이 있습니다. 허리 통증 치료는 원인에 따라 여러 가지 형태를 취할 수 있습니다.

운동은 일반적으로 좋은 뼈와 근육 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그러나 특정 운동은 허리 통증을 악화시키고 추가 부상을 초래할 수 있습니다.

허리 통증을 줄이는 최고의 운동은 코어 근력을 강화하고 요추 안정성을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 유익한 운동은 플랭크와 같은 코어 근육을 활성화하는 운동입니다. 코어를 활성화하지 않는 일부 운동은 허리 통증을 더 유발합니다.

이 기사에서는 허리 통증에 가장 나쁜 운동 기구에 대해 논의하고 대안을 제안합니다.

시티드 레그 프레스는 하체를 강화하는 운동이다. 기울어진 의자에 앉아 무릎을 구부리고 발을 플랫폼에 기대는 것입니다. 반복이란 플랫폼을 되돌리기 전에 다리를 펴서 플랫폼을 몸에서 밀어내는 것입니다.

주로 다리의 대퇴사두근을 목표로 합니다. 그러나 허리에 상당한 스트레스를 줄 수 있습니다.

스쿼트와 레그 프레스는 잘못된 자세로 수행할 경우 허리 부상을 유발할 수 있습니다. 하중이나 무게가 반드시 부상을 초래하는 것은 아니지만, 스쿼트 동작의 하단에서 골반을 집어넣으면 요추가 구부러지고 디스크와 인대에 하중이 가해집니다.

바디웨이트 스쿼트는 앉아서 하는 레그 프레스의 대안입니다.

스쿼트 동작에 익숙해지면 가벼운 무게를 들고 "고블릿 스쿼트"를 할 수도 있습니다. 결국, 운동이 허리 통증을 악화시키지 않는다면 바벨 프론트 스쿼트를 하게 될 것입니다. 코어 활성화는 모든 유형의 스쿼트에서 핵심입니다.

사람들은 특히 허리 통증의 병력이 있는 경우 시간이 지남에 따라 점진적인 진행을 위해 노력해야 합니다.

런닝머신은 사람들이 쉽게 달리기에 접근할 수 있게 해줍니다. 사람들은 벨트의 저항과 경사를 조정할 수 있는 런닝머신에서 걷거나 뛸 수 있습니다. 밖에 나가지 않고도 심혈관 건강을 향상시킬 수 있는 좋은 방법입니다.

런닝머신 걷기가 반드시 허리 통증에 나쁜 운동은 아닙니다. 허리 통증이 있는 많은 사람들은 걷기가 통증을 줄이는 데 도움이 된다는 것을 알 수 있습니다. 그러나 신체가 적절한 근력과 지구력을 갖추지 못한 상태에서 달리면 허리 통증이 더 심해질 수 있습니다. 런닝머신에서는 낮은 강도를 유지하는 것이 더 유리할 것입니다.

일립티컬 트레이너는 런닝머신의 좋은 대안입니다. 실내에서 충격이 적은 심혈관 운동을 할 수 있습니다. Ellipticals에는 관절 압력을 줄이는 데 도움이 되는 움직이는 손잡이와 발 패드가 있습니다.

일립티컬은 런닝머신보다 관절에 더 좋지만 일립티컬을 과도하게 사용하면 허리 통증이 길어질 수도 있습니다.

2020년 연구에 따르면 일립티컬 트레이너는 적당하고 꾸준히 수행하면 허리 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

Romain 의자 등받이 확장은 척추 주변의 등 근육을 대상으로 합니다.

그러나 반복적인 로마 의자 등받이 확장은 허리에 과도한 압력을 가해 엉덩이나 목과 같은 다른 부위에 통증을 유발할 수 있습니다.

버드 독 운동은 코어와 등을 타겟으로 합니다. 네 발로 엎드려 한쪽 팔을 앞으로 뻗으면서 반대쪽 다리를 뻗는 것이 포함됩니다. 처짐 없이 이 자세를 유지하면 코어가 맞물려 허리에 가해지는 압력이 줄어듭니다.

레그 익스텐션 머신은 대퇴사두근을 강화하는 운동입니다. 다리 확장에는 패딩 처리된 바 뒤에 정강이를 두고 의자에 앉는 것이 포함됩니다. 반복이란 다리가 곧게 펴질 때까지 바를 들어 올려 휴식 자세로 돌아가게 하는 것입니다.