데이터에 따르면 가장 흔한 운동 부상 5가지

가정 운동

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2020년 3월 대부분의 체육관, 피트니스 센터, 요가 스튜디오가 문을 닫으면서 가정용 피트니스 장비가 급증했습니다. 시장 조사 회사인 NPD 그룹은 웨이트 벤치(+259%), 프리 웨이트(+181%), 고정식 자전거(+170%)와 같은 가정용 운동 장비에서 세 자릿수 증가를 보고했습니다. 소비자들은 또한 주문형 스트리밍과 실시간 운동을 위한 체육관 수준의 로잉머신, 런닝머신, 피트니스 앱에 투자했습니다.

3년이 지난 후에도 집에서 운동하는 추세는 계속되었습니다. 하지만 이전에 체육관에 다녔던 많은 사람들도 체육관의 다양한 장비와 동기 부여적인 환경을 위해 다시 돌아왔습니다. 어디에서 움직이기를 좋아하든 가장 인기 있는 체육관 장비를 사용하면 위험할 수 있다는 점을 아는 것이 중요합니다.

호주 연구 회사인 Compare the Market의 새로운 연구에서는 가장 위험한 체육관 장비와 피해야 할 부상의 순위를 매겼습니다.

저는 책상 밑 런닝머신으로 운동했습니다. 제 솔직한 생각은 다음과 같습니다.

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다섯 번째로 흔한 운동 부상인 로잉머신으로 인한 부상은 많은 사람들이 적절한 로잉 자세(어깨를 아래로 내리고 팔을 앞으로 뻗은 채 엉덩이를 어깨보다 약간 뒤에 두고 앉아 팔을 당기는 올바른 로잉 자세)를 사용하지 않는다는 문제에서 비롯됩니다. 다리를 쭉 뻗은 후 뒤로). 이로 인해 허리, 무릎, 손목이 부상을 입을 수 있습니다. 로잉머신 부상을 방지하려면 트레이너와 협력하여 자세를 완벽하게 만드는 것이 도움이 될 수 있습니다.

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대부분의 체육관 장비와 마찬가지로 벤치 프레스는 작업자의 실수로 인해 위험합니다. 종종 누군가가 너무 무거워서 발생합니다.

무게가 너무 많으면 벤치 프레스는 어깨 부상이나 심각하고 장기적인 허리 부상으로 이어질 수 있습니다. 극단적인 경우 개인이 스스로 체중을 떨어뜨려 갈비뼈 골절이나 내부 부상을 입을 수 있습니다.

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고정식 자전거의 안장 높이를 조정하는 사람도 있지만 핸들바에도 여러 개의 조정점이 있으며, 자전거가 자신의 사이즈에 맞지 않으면 잘못된 자세로 인해 목, 허리, 어깨에 부상을 입을 수 있습니다. 어떤 사람들은 핸들바를 제대로 잡지 않아 손목 부상을 경험하기도 합니다.

우리의 수석 편집자는 오랫동안 공인된 실내 사이클링 강사로서 하향 스트로크에서 무릎을 약간 구부리고 핸들에 도달하기 위해 스트레칭을 하는 것처럼 느껴서는 안 된다고 제안합니다. 또한 어느 지점에서든 손목에 너무 많은 체중을 가하지 않도록 하세요. 특히 서 있는 자세에서는 더욱 그렇습니다. 자전거의 대부분의 모든 부분은 필요에 따라 조정 가능하다는 점을 명심하십시오.

Healthy @Reader's Digest의 의료 검토 위원회 공동 의장Latoya Julce는 고정식 자전거에서 내릴 때 "라이더는 엉덩이를 안장 위에 두어야 합니다. 무릎이 발목을 넘지 않아야 합니다. 그렇게 하면 불필요한 압력과 부상이 발생할 수 있기 때문입니다. 일어서야 할 때가 되면 코어에 힘을 주고 엉덩이가 그대로 있는 동안 앞으로 몸을 숙이세요. 뒤쪽에."

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야외 달리기와 달리 런닝머신은 일관된 보폭 변화를 제공하지 않으며 표면이 매우 관대하지 않아 반복적인 사용으로 인해 부상을 입을 수 있습니다. 게다가 사람들은 종종 런닝머신을 너무 빠르게 설정합니다. 개인이 자신의 체력 수준보다 더 빨리 달리려고 하면 부상을 입을 수 있습니다.

어떤 경우에는 개인이 따라잡을 수 있는 것보다 더 빠르게 움직이는 런닝머신에서 떨어질 수도 있습니다. 이로 인해 휴식이나 외상성 뇌 손상이 발생할 수 있습니다.

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역기를 들어 올리는 데는 많은 문제가 발생할 수 있습니다. 사람들이 항상 역기를 제대로 잡고 있지 않은 경우부터 시작합니다. 어떤 사람들은 너무 무거운 무게를 들어올리는 경향이 있고 때로는 떨어뜨리기도 합니다. Market의 조사에 따르면 웨이트 운동으로 인한 부상은 1,166건으로 보고되었으며 이는 보고된 런닝머신 부상 482건의 두 배 이상입니다.

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