운동을 위한 조정에 대한 완벽한 가이드

충격이 적은 전신 심장 강화 운동을 원하신다면 조정을 시도해 보세요. 로잉머신, 로잉의 이점 등에 대해 알아보세요.

로잉머신은 과거에 사용했었고 매우 직관적이었던 런닝머신, 자전거 또는 일립티컬보다 약간 더 신비로울 수 있습니다. 그러나 다재다능하고 초보자에게 친숙한 전신 운동을 찾고 있다면 실내 노젓는 기구에서 운동하는 것이 여러분이 가장 좋아하는 새로운 운동이 될 수 있습니다.

NASM 인증 개인 트레이너인 Holly Roser는 "실내 로잉 머신은 물 위에서 노를 젓는 것, 대퇴사두근의 추진력, 발뒤꿈치를 밀고 등을 사용하여 핸들바를 사용자 쪽으로 젓는 것을 모방합니다."라고 설명합니다. 로잉머신은 다양한 유형의 운동 및 훈련 방법(지구력, HIIT, 코어 및 근력 등)에 사용할 수 있습니다.

젖지 않고 조정의 모든 이점을 누리고 싶습니까? 읽어.

학교에 자체 조정 팀이 있었든, 물 근처에서 시간을 보냈든, 단순히 The Notebook을 너무 여러 번 시청했든, 여러분은 조정 동작이 어떤 모습인지 잘 알고 있을 것입니다. 물 위의 보트에서 행해지는 노젓기는 신체의 힘을 활용하여 휴대용 보트 패들을 사용하여 보트를 앞뒤로 추진합니다.

실내 조정 기계를 사용하면 노 젓는 사람이 물 위에서 하는 것과 같은 방식으로 이러한 "영법" 동작을 수행할 수 있습니다. "로잉 스트로크의 다양한 부분을 통해 상체, 코어 및 하체(둔근 및 대퇴사두근)가 모두 활성화되어 운동에 참여하게 됩니다."라고 올림픽 노젓는 선수이자 운동 상담가이자 Hydrow 운동선수인 Aisyah Rafaee는 설명합니다. 이러한 전신 참여는 운동을 위한 로잉의 주요 이점 중 하나입니다. 단 하나의 장비로 모든 주요 근육 그룹을 자극하여 효율적이고 충격이 적은 운동을 할 수 있습니다.

처음으로 로잉머신에 오르는 것은 겁이 날 수 있습니다. 그러나 기계를 조정하는 방법과 모니터에 표시된 모든 숫자가 무엇을 의미하는지 이해하고 나면 곧바로 로잉을 시작할 수 있을 것입니다. 시작하려면 슬라이딩 시트에 앉아 각 발을 발판에 묶으세요. 발 끈은 발의 가장 넓은 부분에 걸쳐 늘어나야 하므로 필요한 경우 조정하는 데 시간이 걸립니다.

각 실내 조정 모니터는 제조업체와 모델에 따라 조금씩 다르지만 시작하기 전에 이해해야 할 몇 가지 중요한 수치가 있습니다.

끈을 묶고 모니터를 켰다면 이제 조정을 시작할 시간입니다. 적절한 로잉머신 스트로크는 세 가지 위치를 통해 이동합니다.

적절한 조정 형태를 배우는 데는 연습이 필요할 수 있습니다. 자신이 올바르게 하고 있는지 확실하지 않다면 체육관의 트레이너에게 도움을 요청하세요. 실내 조정 기술을 가르치는 무료 교육 비디오도 온라인에 많이 있습니다.

로잉이 시도하기에 좋은 운동인 이유는 무엇입니까? 운동 루틴에 조정을 통합할 때 기대할 수 있는 조정의 몇 가지 이점은 다음과 같습니다.

"실내 조정은 신체의 거의 모든 근육을 작동시킵니다"라고 Rafaee는 말합니다. 연구 결과가 이를 뒷받침합니다. 영국 스포츠 연구소(English Institute of Sport)의 연구에서는 조정 훈련이 신체에 미치는 영향을 측정했으며, 실내 조정이 진정한 전신 운동을 위해 근육의 86%를 동원한다는 사실을 보여주었습니다. 매 스트로크마다 로잉 동작이 팔, 코어 및 후방 사슬(다리, 둔부 및 등이라고도 함)에 영향을 미치므로 이 운동은 가장 효율적인 운동 중 하나입니다.

그리고 하루 종일 책상에 구부정하게 앉아 있는 경향이 있다면 로잉은 최고의 자세 운동 중 하나입니다. ACSM 인증 개인 트레이너인 Joseph Ilustrisimo는 "로잉 머신은 주로 다리, 코어, 등을 사용하기 때문에 자세에 많은 이점이 있으며 신체의 후방 사슬(뒷면)을 연결하는 훌륭한 도구입니다."라고 말했습니다. 이전에 Shape에 대해 말했습니다. 참고로 후방 사슬은 WFH 문화의 일반적인 결과인 나쁜 자세를 교정하는 데 중요합니다. 따라서 미망인의 혹이 발생할 위험이 있다는 것을 알고 있다면 일주일에 몇 번씩 노를 젓는 것이 이를 상쇄하는 데 도움이 될 수 있습니다.

조정은 충격이 적은 운동입니다. 즉, 양쪽 발이 기계에 접지되어 있기 때문에 관절과 인대에 부담을 덜 줍니다. 로잉머신을 사용한다는 것은 전신 운동을 하면서 자신의 속도에 맞춰 갈 수 있다는 것을 의미합니다. 운동을 처음 시작하는 사람들에게 실내 로잉머신은 이러한 이유로 시작하기에 좋은 장비가 될 수 있습니다.