건강한 체육관 대안

체육관에 가거나 피트니스 강습에 참여하는 것 외에도 운동할 수 있는 방법은 많습니다. 이러한 대안을 통해 집이나 동네에서 피트니스 여정을 계속할 수 있습니다.

달리기와 걷기 훌륭한 심혈관 운동이며 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 또한 밤에 숙면을 취하는 데 도움이 되는 항스트레스제이자 기분 전환제이기도 합니다. 당신이 달리는 사람이든 걷는 사람이든 관계없이 혜택은 여전히 ​​적용됩니다. 운동화를 신고 날씨를 즐겨보세요.

모든 것에서 벗어나 혜택을 누리세요하이킹, 트레일 러닝, 산악자전거. 밖으로 나가기 전에 배가 고프지 않더라도 하루 종일 풍성한 아침 식사와 간식을 드십시오. 어디로 가는지 확실히 알고 준비하고 다른 사람에게 계획을 알리세요. 신체는 운동 중에 특히 더 높은 고도에서 많은 물을 필요로 합니다. 산에서는 날씨도 예측할 수 없으므로 따뜻한 옷과 비옷을 준비하세요.

자전거 타기 바깥 풍경을 즐기며 운동하는 또 다른 좋은 방법입니다. 포장도로나 트레일에 오르기 전에 자전거에 결함이 있는 부품이 있는지 확인하고 타이어 공기압이 적절한지 검사하십시오. 라이딩 전에 스트레칭을 하고, 건강한 식사나 간식으로 몸에 활력을 불어넣고, 적절한 수분을 공급하십시오. 헬멧, 선글라스, 장갑 등의 보호 장비를 착용하십시오.

스트레스가 많은 시기에는 잠시 휴식을 취하고 자신을 위한 시간을 만드는 것이 좋습니다. 건강상의 이점 중 일부심사 숙고 스트레스 감소, 혈압 저하, 면역력 증가, 두뇌 발달 등이 포함됩니다. 언제 어디서나 명상할 수 있습니다. 변화하는 라이프스타일과 시간 요구에 맞춰 명상을 개선할 수 있습니다.

요가 스트레스를 줄이고, 뭉친 근육이나 관절을 풀고, 유연성을 높이고, 정신적, 정서적 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 자기 훈련을 강요하고 자신의 활력과 접촉할 수 있는 간단하고 보람 있는 방법을 제공합니다.

많은 운동은 체육관 장비 없이도 할 수 있습니다. 앉아서 계획을 작성한 후 필요한 것은 열린 공간, 타이머, 물병, 몸뿐입니다. 다음은 포함할 수 있는 몇 가지 연습입니다.