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지원 대상

왜 시도해 보지 않겠습니까?

한 번의 짧은 운동으로 체력을 키우고, 더 나은 균형을 유지하고, 심지어 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 샌드백이 필요하지 않습니다.

레이첼 페어뱅크

저자는 건강을 유지하고 스트레스를 해소하기 위해 9년 전부터 권투를 시작했습니다. 그녀는 여러 지역 대회에 출전했지만 대부분 스트레스, 만성 질환 및 임신의 어려움을 관리하는 데 그것을 사용합니다.

복싱 체육관에 들어가는 것은 벨이 울리는 소리, 쌓인 땀 냄새, 스피드 백의 빠르게 으르렁거리는 소리 등 감각에 대한 공격이 될 수 있습니다.

그러나 잠시 머무르면 복싱이 전신 근력 훈련과 심혈관 지구력을 균형, 조정 및 반사 신경을 향상하도록 고안된 운동과 혼합하여 가장 완벽한 운동 중 하나를 제공한다는 것을 알게 될 것입니다. 복싱 운동은 등을 강화하고, 어깨 근육을 안정시키며, 다리의 일부도 운동할 수 있도록 도와줍니다. 정신적, 육체적으로 도전하는 동시에 부상으로부터 신체를 강화할 것입니다.

휴스턴의 메인 스트리트 복싱 및 무에타이 복싱 코치인 드와이트 프래쳇은 "복싱 운동은 당신의 날카로움을 유지시켜 줄 것"이라고 말했다. 그리고 복싱의 많은 이점을 얻기 위해 실제로 아무것도 칠 필요가 없습니다(또는 맞을 위험이 있음). 하지만 무거운 가방을 들이받는 것은 확실히 억눌린 스트레스를 풀어줄 것입니다.

체육관에 가지 않더라도 최소한의 장비만으로 복싱을 정규 운동 루틴에 포함시킬 수 있습니다. 시작하는 방법은 다음과 같습니다.

복싱 운동이 엄청나게 어려울 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 복싱은 높은 수준의 민첩성, 속도, 근력, 지구력 및 기술적 능력을 요구하는 가장 힘든 스포츠 중 하나로 지속적으로 평가됩니다. 전통적인 복싱 운동은 복서를 가능한 한 빠르고 강하게 만드는 것을 목표로 혹독한 싸움에 대비하기 위해 수세기에 걸쳐 만들어졌습니다.

그러나 많은 사람들이 복싱 운동이 복싱을 하지 않는 사람들에게도 균형과 조정력을 향상시키는 데 도움이 된다는 사실을 깨닫지 못합니다. 예를 들어 달리기와 비교할 때 복싱은 충격이 적고 더 넓은 범위의 하체 움직임이 필요하므로 근력과 이동성이 발달합니다. 이를 통해 주간 운동에 혼합하는 것이 건강한 일상이 됩니다.

권투는 휴스턴에 거주하는 변호사인 Paul Pilibosian(51세)에게 "치료제"였습니다. Pilibosian 씨는 정기적으로 CrossFit 운동을 하고 하프 마라톤을 뛰는데, 두 가지 모두 통증을 유발했습니다. 필리보시안 씨는 지난해 복싱을 시작한 뒤 "부상을 입은 적이 없다"고 말했다. "달리기에 좋은 보완책입니다."

보스턴에 있는 Method Performance and Physical Therapy의 물리 치료사인 Rachael McGuinness에게 복싱은 골반저 문제와 허리 통증을 완화하는 데 도움이 되었습니다. 복싱에서 그녀는 "펀칭할 때마다 숨을 내쉬어야 하는데, 이는 우리 몸에 호흡을 조화시키는 방법을 가르쳐줍니다."라고 말했습니다.

전통적인 복싱 운동은 일반적으로 줄넘기와 섀도우복싱으로 시작하여 헤비 백, 더블 엔드 백, 스피드 백을 사용하는 운동으로 이어집니다. 맨몸 운동으로 끝납니다. 운동은 종종 3분 운동 후 1분간 휴식하는 라운드 단위로 진행됩니다. 이러한 리듬은 자연스럽게 고강도 인터벌 트레이닝에 적합합니다.

시작하는 것은 체중 운동과 함께 집에서 섀도우복싱을 하는 것만큼 간단할 수 있습니다. Title Boxing, BoxUnion 및 Gloveworx와 같은 디지털 수업을 포함하여 다양한 재택 리소스를 이용할 수 있습니다. 줄넘기와 매트는 초기에 좋은 투자이며, 복싱을 좋아한다면 나중에 무거운 가방과 결합할 수 있습니다. 보다 포괄적인 재택 설정을 위해 FightCamp는 헤비백, 펀치 추적기, 장갑, 랩 및 온라인 복싱 강습을 제공합니다.

펀치의 힘은 하체에서 발생하여 중앙부를 통해 팔로 전달되어 팔뿐만 아니라 하체, 코어, 등 근육, 어깨에도 작용합니다. 로스앤젤레스 지역의 타이틀 복싱 코치인 저스틴 블랙웰은 "복싱은 정말 처음부터 시작하는 스포츠입니다."라고 말했습니다.